7动app官方版是款手机健身软件，该软件专注于锻炼大家的盆底肌，里面提供丰富的健身课程，还能真人为大家进行教学哦，每一个动作都能为你详细的指导，新手也能快速入门。同时提供强大的测试功能，能非常精准的评估大家的盆底肌健康状况哦，并根据检测的情况来制定专属的运动方案，让你训练更加有效，欢迎需要的小伙伴们下载体验！
1.运动有什么作用？
智能健康测试，测试您的PC肌和盆底肌的健康指数。
2.缓解久坐
核心训练提供专业的锻炼计划，更智能地提高盆底肌肉的紧实度和PC肌的耐力。
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袖珍模式：告别“懒癌”，用APP随时随地锻炼。
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1.丰富的动作指导，简单有趣。
2.盆底肌腱助手，科学锻炼。
3.各种定制课程和专业培训。
4.跟随背景节奏，随时移动。
一.盆底肌训练操作步骤
第一步：首先了解什么是盆底肌训练？
1.盆底肌是什么？在哪里？
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。
2.什么是盆底肌训练？
盆底肌训练的核心就是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部；吸气时放松肛门、尿道根部。
所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气！
注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。
3.盆底肌训练包含哪些？
爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌（肛门、尿道根部）。
高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。
三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。
第二步：做盆底肌健康检查
先知道自己盆底肌状况再训练哦！
第三步：按推荐计划训练
第四步：养成良好饮食习惯
配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。
第五步：阅读精品课程
阅读精品课程提升对性的认知。
第六步：重新测试
完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。
